Sırt ağrıları için stretching dünyada milyonlarca insanın maruz kaldığı sırt ağrıları ve sırt sızlamaları için geliştirilmiş doğal bir tekniktir. Sırtta ağrı ve sızlama birçok kişi için artık dayanılmaz noktaya gelmiş ve bir an önce çözülmesi gereken bir problemdir. Sırt ağrısı Dünya genelinde yaşanan sakatlıkların en başında gelen sebeplerinden biridir.

Sırt ağrıları için stretching yapmak ağrılarınızı hissedilebilir derecede azaltacak ve sizi bir hayli rahatlatacaktır.

Sırt Ağrıları için Stretching Nedir?

Sırt ağrıları için stretching yapmak ağrılarınızı hissedilebilir derecede azaltacaktır. Bu stretching yani esneme hareketlerine başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.

• Kendinizi acılı bir pozisyona sokmayın.
• Kendinizi çok zorlamayın.
• Her esneme pozisyonunda en az 15-30 saniye arası kalmaya çalışın.
• Her esneme hareketini 2 ile 5 sefer arası tekrar edin.
• Her esneme hareketini vücudunuzun iki tarafıyla da uygulayın.
• Derin nefes alın.

Stretching yapmadan önce bunları ve üzerinize rahat kıyafetler giymeyi unutmayın. Rahat kıyafetler esneme seviyenizi arttıracaktır.

Spor sonrası esneme hareketleri

Sırt Ağrıları için Esneme Hareketleri

1- Uzatma

Uzatma, bu kelimeyi duyduğunuzda aklınıza gelen harekettir. Uzatma hareketi yapılırken eller yere konulur ve ayaklar arkaya doğru uzatılır. Sonrasında ise kafa ve sırt yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Bu hareketin püf noktası omuzlarınızı kilitli halde tutmaktır.

2- Bacak Esnemesi

Bu hareket yerde otururken bacakları öne doğru uzatarak yapılır. Ayaklardan biri içe doğru dönükken diğeri ileri doğru uzatılır. Uzattığımız ayağa ve ayak parmak uçlarına vücudumuzu çok zorlamadan dokunmamız gerekir. Bu hareket esnekliği ve dik durmayı olumlu anlamda etkiler.

3- Çocuk Pozu

Bu pozisyonda diz üzerine çökülür ve diz üzerine çöküldükten sonra vücut topukların üzerine gelene kadar geri doğru bırakılır. Daha sonra vücut karnımız dizlerimize gelene kadar öne doğru itilir.

4- Dönerek Esneme

Sırt ağrısı yaşayan insanların yüzde yirmisi bir süre sonra bu ağrıyı kronik olarak yaşamaya başlar. Bu esneme hareketi sırt ağrısını geçirmek için yapılan en etkili uygulamalardan biridir. Bu esneme hareketinde önce yere oturmamız gerekir. Yere oturduktan sonra bağdaş kurulur ve bu pozisyondayken omuzlar sağa ve sola doğru döndürülür. Bu hareket sırt ve belinizdeki kasları rahatlatır ve ağrılara oldukça iyi gelir.

5- Yana Doğru Esneme

Bu hareket oturarak veya ayakta yapılabilir. Kollar başın üzerine uzatılır ve dizler birer birer olacak şekilde karna doğru çekilir. Hangi dizimizi çekiyorsak o dize doğru ellerimizle de yönelerek bu hareketi doğru bir şekilde yaparız.