Spor sonrası esneme hareketleri yaparak siz de antrenmanlarınızdan aldığınız verimi arttırabilir, spor sonrasında kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Hem vücudunuza esneklik katmak hem de antrenman sonrası ağrılarınızı hafifletmek için esneme egzersizlerini ihmal etmemeniz gerekiyor.

Spor sonrası esneme hareketleri yaptığınız antrenmanlar sırasında kaslarda biriken laktik asidin, kaslardan atılmasında oldukça etkilidir. Böylece antrenman sonrasında yaşayacağınız yorgunluk ve acı hissini, birkaç dakika sürecek esneme hareketleri ile en aza indirmeniz mümkün.

Spor Sonrası Esneme Hareketlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Evinizde ya da spor salonunda yaptığınız antrenmanların sonunda, esneme hareketleri yapmanız oldukça büyük önem taşıyor. Esneme hareketleri, antrenman sırasında kasta biriken laktik asidi vücuda dağıtarak belirli bir kas grubunda oluşan yorgunluk hissinin dağılmasını sağlıyor. Esneme hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken en temel noktalardan bir tanesi, hareketlerin olabildiğince yavaş yapılması gerektiğidir. Ani hareketler zaten yorgun olan kaslarınızda çeşitli zedelenmelere neden olabiliyor. Bu nedenle spor sonrası esneme hareketleri düzenli ve derin nefesler eşliğinde, vücudu rahatlatmak için yapılmalıdır.

Clinical Stretch Therapy

Spor Sonrası Esneme Hareketleri Nelerdir?

Antrenman sonrası esneme hareketlerine, ısınma hareketlerinde olduğu gibi boyundan başlanmalı ve kademe kademe bacağa kadar gidilmelidir. Esneme sırasında izleyeceğiniz sıra ve her bir egzersize ayıracağınız süre oldukça önemlidir.

• Boyun Esnetme Hareketleri: Vücudun en hassas bölgelerinden birisi de boyun kaslarıdır. Boyun kaslarının egzersiz sonrasında esnetilmemesi ya da yanlış esnetilmesi kas spazmları gibi sorunlara yol açabileceği için, hareketleri olabildiğince bilinçli ve yavaş yapmanız gerekiyor. Öncelikle boynunuzu sağa ve sola eğerek birkaç dakika esneterek hareketlere başlayabilirsiniz. Sonrasında çeneniz göğsünüze değecek biçimde öne ve arkaya hareketlerle boyun esnetme hareketlerini tamamlayabilirsiniz.
• Kol ve Omuz Esnetme Hareketleri: Her antrenman sonrasında verimliliği arttırmak için kol ve omuz esnetmeye önem vermeniz gereklidir. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirdikten sonra bir elinizle diğer kolunuzu dirseğinizden tutup kolunuzu esnetin. Aynı hareketi diğer kolunuz için de birkaç dakika tekrarladıktan sonra, aynı hareketleri kollarınız öndeyken tekrarlayın. Kollarınızı önde çapraz şekilde birleştirin ve bir kolunuzla diğer kolunuzu dirseğinizden kendinize doğru çekin. Bu sayede kol ve omuz kaslarınıza esneklik katabilir, kas ağrılarınızın önüne geçebilirsiniz.
• Karın Esnetme Egzersizleri: Karın egzersizleri antrenman sonrasında kas ağrılarına iyi gelmekle birlikte her gün düzenli yapılması bel bölgesinin incelmesi için de oldukça faydalıdır. Bel, karın ve kalça kaslarınızı esnetmek için sırt üstü uzandıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, dizlerinizi kırarak yere basmanız gerekiyor. Ardından kalçanızı mümkün olduğu kadar yerden kaldırmaya çalışarak belinizi esnetin. Birkaç dakika boyunca tekrarladıktan sonra bacaklarınızı sırasıyla, kırmadan, düz şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp indirin. Bu sayede hem belinizi hem de karnınızı esnetebilirsiniz.
• Bacak Esnetme Egzersizleri: Egzersiz yaptıktan sonra bacak kaslarınızı esnetmeniz hem vücudunuzun rahatlamasına hem de performansınızın artmasına yardımcı olacaktır. Bacak esnetmeye öncelikle dik durarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekiyor. Ardından elinizi belinize koyduktan sonra önce bir bacağınızı dizinizden kırıp, diğer bacağınızın iç bölgesini gerdirmek için yana doğru esnemeniz gerekiyor. İki bacağınız için de birkaç dakika egzersize devam edebilirsiniz. Ardından aynı hareketi eğdiğiniz bacağınızın ayağını dışa dönük şekilde açarak tekrarlayın.

Sporu Sağlığınızın Bir Parçası Yapmak İçin Çalışıyoruz

Yaptığınız egzersizlerin daha kalıcı olması ve egzersizler sonrasındaki ağrı ve yorgunluk hissini en aza indirmek için, egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmemeniz gerekiyor. Gün içerisinde antrenman yapmaya zamanınız yoksa, sadece esneme hareketlerini tekrarlayarak bile kendinizi formda kalmaya teşvik edebilirsiniz. Stretchinn olarak hayatınızın her alanında size yardımcı olacak egzersiz ve esneme hareketleri ile yaşam kalitenizi arttırmayı hedefliyoruz. Siz de iletişime geçerek esneme, egzersiz ve bölgesel incelme için yapabileceğiniz aktiviteler hakkında detaylı bilgiler alabilirsiniz.