Fiyatlar aldığınız paketin büyüklüğüne göre ders başı anlamında değişmektedir.

CST hem aktif hem pasif olabilir. Mesela müsabaka öncesinde yapıldığında aktif iken sonrasında yapılacaksa pasif olabilir. Kasın tonusu ve kasın germeye cevabı, kas kısalmış mı kısalmışsa sebebi ne, Multiple skleroz. serebral palsi vs. nörolojik rahatsızlık var mı, kişinin yaşı kaç, cinsiyeti ne, sağlık durumu nasıl gibi soruların cevaplarına göre değişiklik gösterir.

Germe süreleri 2 ile 8 sn arasında değişir. Vücuttaki kaslar bölgelerine göre farklı fibril tiplerinden oluşur bu yüzden uygulanan kasa göre, günün saatine ve hedefe göre germe süreleri değişmektedir.

Patentli stabilizasyon sistemi stretcherın kasları izole olarak kolaylıkla esnetmesini sağlar. Bunun yanında merkezi sinir sistemini uyararak normaldekinden daha fazla ve ağrısız şekilde kasların uzamasını sağlar.

Stretchinn Wolff’un ve Sherington’un Yasaları, stretch reflex, reciprokal inhibisyon gibi nöromüsküler ilkelere uyar.

Bir emniyet kemeri hayal edin. Hızla çeker ve yüklenirseniz, kemer kilitlenir. Zorlamaya devam ederseniz, artık esneyen ve gerilen kemerin kendisi değil, kemeri oluşturan materyaldir; bir kastaki mikro-gerilmeler (yani kas fiberlerinin gerilerek zorlanması veya yırtılması) bu durumla birebir aynıdır. Kemeri yavaş ve yumuşak bir hareket ile kontrollü bir biçimde çekmiş olsaydınız, kemer sorunsuzca esneyip, çok daha fazla uzayacaktı.

Uzuvlarınıza ağrıyacak noktaya kadar yüklenmek yerine, stretchinn, sinir sistemi içinde çalışarak, kalıcı esneklik kazanımları elde etmenizi sağlar.  Germe refleksi, vücudun aşırı esnemenin tehlikelerine karşı kullandığı otomatik koruma sistemidir. Anlık hareket kapasitesini aşan, yani çok fazla veya çok hızlı gerçekleşen veya normalden uzun bir süre boyunca yapılan herhangi bir harekete vücudunuz germe refleksiyle karşı koyacaktır. Bu refleks devreye girdiği an, vücudunuz “artık yeter” demiştir ve vücut esnemeye direnç gösterir. Bu aşamadan sonraki esneme çabası, yalnızca kaslarda gereksiz gerilme, zorlama ve yırtılmalar oluşması ile sonuçlanır.

*Mevcut araştırmalar, germe refleksinin önüne geçebilmemiz durumunda, kaslarımızın %160 oranında uzayabiliceğini gösteriyor. (Wang et Al, 1991)

Vücudunuz doğru bir biçimde dengelendiğinde, endişe ve korku hissetmez. Bu sayede rahatlayıp gevşeyebilir ve full stretch dediğimiz tam esneme durumuna olanak tanır. Stretcherlar sinirsel gerginlikle baş edebilmek amacıyla, kasları pozisyona sokma, dengeleme, izole ve idare etme konularında eğitim alırlar. Bir uygulayıcı yardımlı esnemenin en büyük yararı, stretch reflex’i (yani esneme refleksini) kontrol altına alabilmek ya da zamanlamasında değişiklikler yapabilmek ve hatta bütünüyle üstesinden gelebilmektir.

Kas tonusu, yani kasın sinirsel gerginliği ile bilimsel bir yaklaşımla çalışmanın çok sayıda faydası vardır:

Stretchinn cst Metodunun faydaları

• Aktivite yetersizliğini telafi etmek için zıt kasların (antagonist kaslar ) esnemesi ile kaslarda ve vücutta oluşan değişiklikleri ve kas dengesizliklerini düzeltmek
• Hareket çeşitliliğini ve kapasitesini korumak ve arttırmak.
• Fiziksel ve atletik yetileri geliştirmek
• Daha iyi bir uyku düzenine geçişi sağlamak
• Kas gevşemelerini arttırmak
• Vücuttaki katılık, gerginlik ve ağrılardan kurtulmak
• Daha hafif ve daha genç hissetmek
• Streste azalma

Fascial Stretch Therapy yöntemini yurt dışında futbol ve basketbolda birçok takım benimseyerek ekibine ekledi. Stretchinn CST ile de amatör ve profesyonel sporcular çalışmakta ve faydalarını görmekteler.

CST hem atlete hem de antrenöre, kondisyona girmenin her 3 aşamasında da yardımcı olabilir: Genel İdman Aşaması, Hazırlık/Rekabet Aşaması ve de İyileşme Aşaması. Stretchinn Metodunun stretcher yardımlı esneme uygulaması, antrenman ve yarışmalar sonrasında iyileşmeyi hızlandırma, çalışma kapasitesini arttırma ve fiziksel performansı geliştirme kabiliyetine sahiptir. Atletlerin vücut farkındalığı ve hareket düzenlerinin akıcılığı artacak, alışkanlık haline gelmiş olan dengeleyici kas değişimlerinden etkilenmeyen simetrik kas grupları kullanarak daha fazla güç üretebilecekler. Dengeli bir sistem ile atlet, gerçek potansiyelinin zirvesine ulaşabilecek.

CST bir atletin yalnızca rekabete ve yarışmaya hazırlanması için değil, aynı zamanda sonrasında hem mental hem de fiziksel olarak iyileşmesi için en iyi yöntem olup, antrenmana sistematik yaklaşmayı hedeflemiştir. CST ile tanışan atletler, vücutlarının durumunu daha iyi hissetmeyi öğrenir ve bu sayede kaslarının durumunu çok daha etkili değerlendirebilir, yaralanmaları bu sayede engelleyebilir ya da indirgeyebilirler. Bu farkındalık sayesinde kontrol ve özgüven hisleri kuvvetlenir ve sonuç olarak performansta ulaşılabilecek zirve yükselir.

Stretchinn CST nin diğer yöntemlerle benzerlikleri vardır. Active Isolated Stretching (AIS), Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF), Facial Stretch Therapy™  gibi yöntemlerden ilham almıştır.

Stretchinn CST’nin Akreditasyon’u vardır ve stretch’in faydalarını maksimuma çıkarmaya yarayan ekipmanlara sahiptir.

AIS, PNF, FST Hepsi sinir sistemiyle farklı yollarla çalışarak kişiye en elverişli esnekliği kazandırmaya çalışır. Hepsinin faydaları vardır, fakat hepsi kendi tutuculukları tarafından kısıtlanmıştır. Stretchinn CST’nin metotları vardır, fakat bir yönteme veya yaklaşıma bağımlı kalma takıntısı yoktur. “standart beden” prensibinde bir metodolojiye sahip değildir. Kesin kuralcı olunan tek konu, kasları anlamlı bir sırayla doğru pozisyonlama, dengeleme, izole etme ve esnetme, bunu yaparken de esneme refleksi yani stretch reflex’e göre hareket etmektir.

Stretchinn, esnemeye odaklanarak, sağlık/iyilik/fitness alanlarında yepyeni bir açı ve spesifik odaklı market yaratıyor. Stretchinn, şirket altyapılı sağlık ve iyilik programları ve kapsamlı eğitim programları üzerinden servis sunuyor.

Tenis kortunda vuruşlarınızı mükemmelleştirmeye çabalamaktan tutun, rahatça eğilip ayakkabılarınızı bağlayabilmeye kadar her alanda performansınızı kuvvetlendirmenizi sağlayan, aktif ve hareketli bir yaşam tarzını arzulayan istisnasız herkes, Stretchinn’in hedef kitlesindedir. Her koşul ve durumda; devamlı yürüyorsanız da, merdiven çıkıyorsanız da, masa başında uzun saatler oturuyorsanız da, esneme yapmak önemlidir.

Evet, doğru ve uygun esneme ile kemikleriniz arasındaki kıkırdak dokuyu genişleterek ve kas dengesizliklerini gidererek, postürünüzün düzelmesi sağlanabilir ve bunun sonucunda 1-2 inç (yani yaklaşık 2.50-5 cm kadar) uzayabilir veya uzamış görünebilirsiniz. 

Kas, fasya (kas ve iç organları saran veya bağlayan bağ doku) ve diğer bağ dokularının bütünlüğü ve sağlamlığı korunduğu sürece, ağrı, sızı veya hassasiyet hissetmezsiniz. Ancak bazen vücutta kasların birbirine “yapışmasına” neden olan birleşmeler yaşanır, bu durum hareket çeşitliliğinizi kısıtlar.

Bu kasların titiz ve kusursuz bir biçimde izole edilerek esnetilmesi bu birleşimleri kırar ve ayırır, buna bağlı olarak ağırlık kaldırdıktan sonra hissedilen sızı ve hassaslığa benzer, hafif olsa da rahatsız bir hissiyata sebep olabilir.

Bu durum, kası normalden fazla esneterek kası oluşturan fiberlere zarar vermeniz durumu, yani aşırı esnemeden farklıdır. Stretchinn hareket çeşitliliğinizi ve aralığınızı, eklemlerinizin ve kaslarınızın bütünlük ve sağlamlıklarına zarar vermeden genişletir.

EVET!

Ameliyatınızın yapılış biçimine göre, aşağıdaki planlamarla esneme yapabilirsiniz.

Posterior (Arka) Girişimle Yapılmış Kalça Protezi için:
İlk 3 ay addüksiyon (ameliyatlı bacağı vücudun orta çizgisini geçecek şekilde çekmek) yasaktır, bunu takip eden 3 ayda ise bu hareket kısıtlı tutulmalıdır. İlk 3 ay içe dönük (yani vücüt ekseni yönünde) dönüş yapmak yasaktır, bunu takip eden 3 ayda ise bu hareket kısıtlı tutulmalıdır. İlk 6 ay 90dereceyi geçen açıda esnemeler yasaktır ve bunu takip eden 6 ayda ise bu hareketler kısıtlı tutulmalıdır.

Anterior (Ön) Girişimle Yapılmış Kalça Protezi için:
Burada alınan koruyucu tedbirler, posterior girişimdekilerin tam tersidir:

İlk 6 ay abdüksiyon (bacakları geniş açıyla açma), dışa dönük (yani vücüt ekseni yönünün tersine) dönüş ve kalça eklemini germe (arkaya doğru esneme) hareketleri sadece kısıtlı olarak yapılabilir.

Çoğu Stretchinn çalışanı yani Stretcherlar bu işe, fizyoterapistlik, kişisel antrenörlük, ya da kayroprakti uzmanlığı gibi meslek gruplarından yöneliyor ve Stretchinn’in esaslı sertifika programını kullanarak eğitim düzeylerini daha da üst seviyeye taşımayı amaçlıyorlar. Tescilli Clinical Stretch Therapy (CST)’i kullanarak, kasları anlamlı bir sırayla doğru pozisyonlama, dengeleme, izole etme ve esnetmeyi öğreniyorlar. Sertifikalarını aldıklarından sonra, pratisyenlerden her iki yılda bir devamlılık gösteren eğitim puanları kazanmaları da beklenmektedir. Stretcherlar CST tekniğini SPA’larda, spor salonlarında, fizyoterapi kuruluşlarında, kayroprakti ve masaj kuruluşlarında ve özel olarak evlerde ve iş yerlerinde uygular. 

Kısacası, kas ve bağ doku fizyolojisi ile ilgili çok fazla gizem ve değişken, çok fazla esneme metodu ve haddinden fazla belirsiz amaç var iken, esnemenin kati surette “işe yaramadığını” söylemek imkansızdır. Ne için yapılan, ne tür bir esneme? Esnemeyle ilgili her cevap, 10 yeni soru doğuruyor ve her güvenilir varsayım için bir istisnalar yelpazesi bulunuyor.

Esneme hakkındaki negatif haberlerin çoğu, ’stretching and injury prevention’ yani ‘esneme ve yaralanmaları önleme’ üzerine yazılmıştır. Dayandığı araştırmaların büyük bir kısmının statik esneme ve koşucularda yaralanmaları önleme arasındaki bağın karşılaştırılarak test edilmesi olan, The Impact of Stretching on Sports Injury – Risk: A Systematic Review of the Literature adlı bir meta-analizi kaynak alır. Bu inceleme içerik açısından pek kapsamlı değildir, kabul gören bir anlam ifade etmesine yetecek miktardan çok daha az sayıda kontrol elemanı ve değişken bulundurmaktadır.

Oysaki sağlık ve fitness topluluğunun çok büyük bir kısmı, esnemeyi fitness ve well-being’in (yani formda olma ve iyilik halinde bulunmanın) esas ve önemli bir parçası olarak müdafaa etmektedir.

Masaj yalnızca ve çoğunlukla yüzeysel kasları uyarır. Oysa stretching vücudun derinliklerinde yatan posturel kasları aktive edebilir. Örneğin psoas’a (kasık içinde bulunan iki kastan herhangi biri) masaj yapabilmek için, masaj terapistleri parmaklarını kasıktaki yüzeysel kaslar arasına kuvvetlice sokmak zorunda kalır (bu uygulanan kişi için pek konforlu bir durum değildir). Hâlbuki stretching sayesinde, psoas izole edilip boylu boyunca ağrısız bir biçimde ve rahatsızlık hissetirmeden esnetilebilir.

Stretching erkeklere daha çekici gelmektedir. Başka bir erkek tarafından esnetilmek, onlar açısından, kendilerine bir erkek tarafından masaj yapılması kadar sorunsal değildir.

Stretching giyinik yapılır ve üstünüze bir örtü örtülmesine gerek yoktur. Toplum içerisinde kolaylıkla yapılabilir ve hatta bu sayede kişi çevredeki insanların ilgisini çekebilir.

Doğru esnemenin sonuçları hemen hissedilir ve ölçülür. (“Yıllardır ilk kez yere dokunabiliyorum!”)

Ve siz sormadan yanıtlamak gerekirse…….

Yoga ve Pilates, Esneme ile Eş Anlamlı Değildir!

Yoga

Bilinçaltını, mükemmel bir ruhsal iç görü ve sükunet haline erişmek için eğitmeyi amaçlayan bir Hint disiplini. Bu disiplinin bir parçası olarak, vücut ve zihin üzerindeki kontrolü geliştirmek amacıyla uygulanan, bir egzersiz sistemidir.

Yoga, vücudu ve zihni, günlük stresten arınmak için meditasyon ve iyileşmeye hazırlar. Yoga “bir araya gelmek” demektir, zihin ve vücudu bir araya getirerek harmonik bir deneyim sağlar. Çoğu insanın Yoga denildiğinde aklına gelen uygulama, bünyesinde fiziksel hareketler, duruşlar ve nefes teknikleri barındıran Hatha Yoga’sıdır. Yoga’daki uzun süre sabit tutulan “esnemeler” duruşa girme ve bu duruşu koruma amaçlıdır. Yoga duruşları üzerinde çalışmanın gerçek amacı, meditasyon sırasında 30-60 dakika hareketsiz oturmak için gereken vücut kuvvetini ve zihnin sakinliğini elde edip, geliştirebilmektir. Bu, işlevsel bir esneklik kazanma amacından her açıdan farklı ve uzaktır.

Pilates

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş, Almanya, Amerika ve Birleşik Krallık dahil olmak üzere pek çok ülkede oldukça popüler bir fiziksel fitness yöntemidir.

Pilates, kas gelişimine yardımcı, kas sistemini dengeleyen, doğru postürü destekleyen ve kişiye kolaylık ve zarafetle hareket etmeyi öğreten bir vücut kondisyonlama rutinidir. Pilates Metodu sağlam bir core, yani vücut merkezi ile kontrollü hareket geliştirmeyi amaçlar ve bunu bir dizi çeşitli aparatlardan yararlanarak vücudu yönlendirme ve çalıştırmayla sağlar. Her aletin kendine özgü bir hareket repertuvarı vardır ve bu aletlerle yapılan egzersizlerin çoğu direnç antrenmanıdır, çünkü aletlerin çoğunun dirençleri yaylardan faydalanılarak arttırılmıştır. Pilates ilkeleri; konsantrasyon, kontrol, ortalama (merkezleme), harekette akışkanlık ve verim, kesinlik ve nefes almadır.

Yoga vücudu ve zihni meditasyona hazırlamak için kullanılır ve Pilates bir vücut kondisyonlama rutinidir… Stretchinn’in amacı ise işlevsel esneklik yaratmaktır.